Fettprosent kalkulator kvinner – Jackson-Pollock

Jackson-Pollock 3-punkt – Kvinner

Mål hudfoldene med fettkaliper (fettklype) på tre punkter. Oppgi verdiene i millimeter.

Alder (år)

år

Triceps (mm)

Baksiden av overarmen, midt mellom skulder og albue

Suprailiac (mm)

Diagonal hudfold like over hoftekammen

Lår (mm)

Vertikal hudfold midt på forsiden av låret

Fettprosent

–

Jackson-Pollock formel

Kategori–

Sum hudfolder–

Referanseverdier kvinner

Essensielt fett10–13 %

Atletisk14–20 %

Fitness21–24 %

Akseptabel25–31 %

Overvekt32–39 %

Fedme40 %+

Slik tar du målingene

Korrekt måleteknikk er avgjørende for nøyaktige resultater.

Triceps Baksiden av overarmen, midt mellom skuldertopp og albue. Ta en vertikal hudfold med armen hengende naturlig langs siden.

Suprailiac Like over hoftekammen, på siden av kroppen. Ta en diagonal hudfold som følger kroppens naturlige fold fremover og nedover.

Lår Midt på forsiden av låret, halvveis mellom hofteknopp og kneleddet. Ta en vertikal hudfold mens du sitter eller støtter vekten på den andre foten.

Tips for nøyaktighet

Ta tre målinger på hvert punkt og bruk gjennomsnittet. Mål alltid på samme sted og til samme tid på dagen. Ikke mål rett etter trening – vent til kroppen er avkjølt og hvilt.

Annonse

Kjøp fettkaliper

Gymgrossisten – Fettkaliper og treningsutstyrProfesjonell fettkaliper for nøyaktige målinger hjemmeStort utvalg av treningsutstyr og kosttilskudd

Se tilbud

Hva er normal fettprosent for kvinner?

Normal fettprosent for kvinner er høyere enn for menn – dette er biologisk normalt og nødvendig for hormonproduksjon og reproduktiv helse. Kvinner trenger mer essensielt fett enn menn for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner.

Essensielt fett (10–13%): Minimum nødvendig fett for hormonbalanse og kroppsfunksjoner. Under dette nivået kan menstruasjon stoppe og benhelse svekkes.

Atletisk (14–20%): Typisk for kvinnelige idrettsutøvere og konkurranseutøvere.

Fitness (21–24%): Godt trent med synlig muskeldefinisjon. Et realistisk mål for aktive kvinner.

Akseptabel (25–31%): Normal, sunn fettprosent for kvinner med moderat aktivitet.

Overvekt (32–39%): Forhøyet fettprosent som over tid kan øke risiko for livsstilssykdommer.

Fedme (40%+): Betydelig helserisiko – bør adresseres med medisinsk veiledning.

Fettprosent etter alder – kvinner

Fettprosenten øker naturlig med alderen på grunn av hormonelle endringer, særlig rundt og etter overgangsalderen, samt gradvis tap av muskelmasse (sarkopeni). Her er normale verdier basert på alder:

Aldersgruppe	Normal range	Atletisk
20–29 år	16–24 %	14–20 %
30–39 år	17–25 %	15–21 %
40–49 år	19–28 %	16–23 %
50–59 år	22–31 %	18–25 %
60+ år	24–33 %	19–26 %

Hvordan endre fettprosenten din

For å redusere fettprosenten uten å miste muskelmasse bør du kombinere styrketrening med moderat kalorirestriksjon. Sørg for tilstrekkelig proteininntak – minimum 1,6 g per kg kroppsvekt per dag. Sikt på 0,5 kg vektnedgang per uke for å bevare muskler og hormonbalanse.

Ofte stilte spørsmål

Hva er suprailiac og hvorfor brukes det for kvinner?

Suprailiac er hoftekammen – det benete fremspringet på siden av hoftene. For kvinner lagres mye fett i dette området, noe som gjør det til et nøkkelpunkt i JP-formelen. For menn brukes mage i stedet, der menn typisk lagrer mer fett.

Er det farlig å ha for lav fettprosent?

Ja – for kvinner kan fettprosent under 10–13% føre til hormonelle forstyrrelser, bortfall av menstruasjon (amenoré), redusert benmasse og nedsatt immunforsvar. Kroppen trenger essensielt fett for å produsere hormoner som østrogen og progesteron.

Hva er Jackson-Pollock-formelen?

Jackson-Pollock er en vitenskapelig validert formel som beregner kroppstetthet ut fra summen av tre hudfoldmålinger og alder. Tettheten konverteres deretter til fettprosent via Siri-formelen (fettprosent = 495/tetthet − 450). Metoden er nøyaktig til ±3–4 prosentpoeng.

Fettprosent kalkulator – Kvinner